本帖最后由 人见百态 于 2015-9-16 14:26 编辑
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【完美Jason Time】——今天教你如何打造完美翘臀和大长腿 昨晚完美假期选新一期的钻石房主啦，第一次把游戏放到了晚上818之后，而且是这么挑战耐力的比赛，小芒人到现在都困得眼睛都睁不开，足足悬手挂桶平衡站立三个小时，真是够够的。 拥有五块半腹肌的Jason Xu 除了有超好的身材，还有超强的耐力和平衡力呢，即便是在脚伤还没好的情况下，坚持了两个多小时。要给叔叔点32个赞！！！ 晚上12点，游戏进入第四次升级——金鸡独立 此时此刻Jason蜀黍依然淡定、从容，天啦撸，小芒人可不行，不知道芒粉们能坚持多久呢？！ 好身材和好身体都需要坚持运动。 动起来坚持下去，你就能拥有迷人的腿部线条和挺翘的臀部！ 赶紧来跟着叔叔一起，运动一下 第三个训练日：快速塑造完美腿臀 先来一组热身运动：原地跑+开合跳+高抬腿 加快心跳，身体升温，更好更快的进入运动状态 第一个动作： 深蹲 双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，屈膝控制下蹲，下至大腿与地面平行或稍低于膝，膝盖不要超过脚尖。
第二个动作： 箭步蹲 双脚与髋同宽站立，抬头挺胸腰收紧，先右脚向前迈一大步，屈膝下压后腿，两脚同时用力，重心垂直向上升起，再换左腿，重复。 第三个动作： 臀桥 仰卧在地上，屈膝，双脚略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上，将臀部向上顶起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。 这个动作对于臀部有绝赞的运动效果。 第四个动作： 后抬腿 双膝跪地，肘撑地，一只脚向后抬起，放下，再换腿，重复。 这个动作可以锻炼到臀肌和大腿后侧。 两分钟心肺有氧Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄榄球移步30s+俯卧撑跳30s 加快新城代谢，快速燃脂。 30秒运动，15秒休息，四个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！跟着FitTime一起感受运动的乐趣吧~ 【收看路径：芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列】
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发表于 2015-9-16 13:54
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