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又到了周二Jason Xu教健身的时间——【完美Jason Time】但是这一周的完美假期，Jason叔叔可不消停啊 昨天晚上Jason 成为了本周的退房候选人，这已经是三进宫了，叔叔无奈又淡定的一笑 调侃自己，刚好回家养脚伤。 本周的完美假期，真的不平静呢，连嘻芮都调侃叔叔：“Jason这一周你是不是过得很刺激呢？” 其实谁都没有wuli思帆看得通透啊：“男人都是花心的” 要小芒人我说，哪个型男不风流，特别是像Jason这样的五块半腹肌先生，身材决定命运的时代来临啦~· 可是Jason 你这新欢旧爱的节奏，也怪不得濛哥要翻脸啦 还是赶紧远离是非之地，来健身吧 想要拥有完美的身材，坚持坚持坚持，重要的事情说三遍 想跟叔叔一样拥有女人缘，桃花运，赶紧动起来吧， 八分钟腹肌撕裂，什么五块半腹肌、什么人鱼线，那都不是事 看这些女明星们，为了人鱼线也是蛮拼的 打开电视进入芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列，一起来跟着叔叔减肥、塑形、健身，打造完美人鱼线 第二个训练日：八分钟腹肌撕裂，练就完美人鱼线 热身运动：原地跑+开合跳+高抬腿 加快心跳，身体升温，更好更快的进入运动状态 第一个动作： 仰卧蹬车 身体平躺在垫子上，双手分别放到耳侧，深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，反复进行练习。
第二个动作： 俯身飞鸟 侧卧在地板上，用一只前臂撑起你的身体，收紧腹部，旋转你的身体的同时向上伸直你的手臂，再换边做相同的动作。 第三个动作： 仰卧挺髋 水平躺在地上，双臂伸直手掌向下，腹肌发力双腿同时上举，用下腹部的力量拉起臀部，膝关节可以微曲。 第四个动作： 触碰脚跟 平躺在地板上，双腿弯曲放在地上，腹部发力，用你的左、右手交替触摸你的脚踝。 30秒运动，15秒休息，四个动作做完为一组，一共做三组。短短八分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！跟着FitTime一起感受运动的乐趣吧~ 【收看路径：芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列】 “首次微信扫码登录，送30天免费VIP，看芒果独播综艺更容易！” | 
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雷达卡
发表于 2015-9-9 15:15
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