芒粉们有没有像小芒人一样，看《完美假期》，天天24小时有12个小时盯着屏幕，为了抢完美币甚至定闹钟、轮班上阵，只为留住心目中的完美假期房客——Jason Xu呢？如果是的话，那么芒粉们有福啦~ 在完美假期的房子里，Jason Xu已经带着大家一起动起来
小芒人为了让大家更多一点时间看到那个穿衣显瘦，脱衣有肉，看一眼就会直流口水，拥有五块半腹肌，酷爱健身的魅力海龟Jason Xu，从今天开始，开辟Jason Xu健身专题—— 【完美Jason Time】， 每周二，看过来，在家就能练就好身材，看完小芒人，打开电视进入 芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列，跟着Jason 叔叔一起来减肥、塑形、健身，远离亚健康吧！ “Jason Xu到底是何许人也？” 战略管理咨询顾问、时尚模特，出生上海，11岁到美国洛杉矶生活的魅力海龟—Jason Xu 此次参加了完美假期，成为了wuli Jason蜀黍，入住完美假期第17天成为钻石房主， 优点是颜值高、身材好、英文好，缺点是颜值太高，身材和英文太好。 先来几张正装秀，帅你一脸
擦干口水，收起你的花痴脸，进入第一个训练日
快速打造完美胸部 先来一段2分钟的热身运动 提高心率，叫醒肌肉，让身体迅速进入运动状态：原地跑步10秒、开合跳10个、手臂交叉5秒··~again······· 10分钟：30秒运动，15秒休息，四个动作做完为一组，一共做三组 第一个动作： 俯卧撑 双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降贴近地面，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼有胸大肌和肱三头肌。 （男生版） （女生版） 第二个动作： 窄距俯卧撑 在标准俯卧撑的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩。重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧，可以打造更美的手臂线条，女生可以膝盖点地。 第三个动作： 反手屈臂撑 双手反向支撑于沙发，屈膝、屈肘，臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变，脚尽量往前伸，手臂用力推起身体还原。 第四个动作： 前肩俯卧撑 身体呈倒V型，脚尖着地，身体往前方推。主要锻炼肩部的三角肌。 你以为这样就结束了吗，健身不能偷懒哦 真正的完美胸部，最关键的在后面
心肺有氧 begin··· 两分钟Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄榄球移步30s+俯卧撑跳30s 加快新城代谢，快速燃脂 深蹲
原地爬山
橄榄球移步
俯卧撑跳
其他训练内容预告 1.在家练出倒三角 2.快速塑造完美腿臀 3.廋腿收腹，一网打尽 4.八分钟撕裂腹肌 5.胸背轰炸 6.心肺激活，脂肪哭泣 短短十分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！ 快来跟着Jason 叔叔一起变成完美身材吧~ 收看路径 微信扫描二维码关注有惊喜 | 
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发表于 2015-9-2 10:24
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