邓紫棋健身照获赞锻炼会变成“肌肉女”吗？

静静吃枣 · 发表于 2015-1-29 16:40

　　近日，人气歌手邓紫棋在微博晒出一组健身房照，身穿短裤背心的她举起杠铃，挺翘的臀部、紧实的腹肌，好身材一览无余。不得不说，好身材也都是需要坚持锻炼的！
　　在这个减肥健身成为时尚的年代，大多数人都在叫嚣着减肥，但对于减肥健身，很多人都存在着严重误区，下面盘点主要的减肥健身疑问，一一解惑。
　　减肥和健身可不可以同时进行？
　　比较胖的人在健身的同时减肥，体重的效果不明显，但会明显开始变得有型的，虽然依旧不是苗条，但更像健美选手的体形靠近。所以，根据你的目的不同，如果你主要想减肥并且变得修长苗条，建议先单纯减肥后适量健身，如果是想由肥胖变得健壮，就同时进行，并要有强度。提醒：脂肪和肌肉不会互相转化，但是胖人更容易练出肌肉发达的效果。
　　锻炼会变成“肌肉女”吗？
　　直到今天，很多人还有个误区，那就是健身都是男人们的事。而很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？
　　不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。那么很多女孩子又担心了，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！而事实是健身房里数男人拼命锻炼，只有少数几个能把肌肉炼发达，所以女性完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
　　节食减肥到底有没有效？
　　虽然可以明确的说，节食减肥是没用的。但是很多人还是不信，说谁睡少吃瘦了。节食会短时间内体重减少，但你再过几个月、半年、一年，看看他体重保持了吗？除非你能保持一辈子的节食习惯，否则只会越减越肥。
　　很多女性还沉溺在月瘦10斤甚至20斤的美梦中，但减去10斤体重不等于减去10斤脂肪。
　　减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
　　那么，究竟怎样才能瘦？
　　减肥没有捷径，少吃多运动。知名艺人沈殿霞和郑少秋的女儿郑欣宜，因为遗传了母亲的体质，但通过自己的努力从226磅减到了120磅左右，被粉丝们封为“减肥女神”，她写的减肥日记也一度相当畅销。但近日，郑欣宜又胖回180斤。
　　减肥的人很多，成功的人很少。并且，减肥成功的人，80％会在半年到一年半内反弹。其实体重在正常范围内，不要胖到影响健康就好，健康的体脂范围内看起来最舒服自然，人的状态气色也会好。

殊藜 · 发表于 2015-1-29 17:41

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