年轻人不要老熬夜睡眠不好如何调理

静静吃枣 · 发表于 2015-2-4 17:38

　　摘要:简单来说，人生是由醒和睡两部分组成，醒要混得出色，睡要睡得安宁，这样一生才圆满。而近日习大大在一次召开的座谈会上，也说了年轻人不要老熬夜。
　　习大大说年轻时老想着做好多事，常常通宵达旦，导致一个月就会大病一场。但后来为了身体的可持续发展，做事到晚上12点就倒头睡觉。习大大温馨关怀的话语，令众多网友纷纷“哭诉”点赞。
　　对现代人来说，一个好的睡眠越来越像奢侈品了。一项数据调查显示：五年来中国网民平均睡眠时间足足减少一小时，只有7.05小时。而20.9%网民，过了午夜零点后仍“黑着眼眶熬着夜”。 90后以31.5%占比，成为熬夜的“主力军”。
　　熬夜的危害数不胜数，加速衰老，诱发肥胖，女性生理期紊乱，增加致癌风险，视力功能性减退…用网络上一句简单粗暴的话来说，就是“晚上11点不睡是不要脸，凌晨1点不睡是不要命!”
　　那么，睡眠不好该如何调理呢？没有天生就熬夜的人，反而睡觉是人的一个本能。晚上早点上床，平复情绪，远离电脑手机，关闭灯光，创造一个好的睡眠氛围。持之以恒坚持下去，好的睡眠习惯自然而然就养成了。此外，为了一个好的睡眠，在饮食方面要多加注意。晚上不宜吃得过饱过油腻，热牛奶、香蕉,马铃薯、麦片粥、全麦面包等食物都是最佳选择。
　　熬，还是不熬，这一直是个问题，需要睡几个小时也是没有标准的答案的。往往有人以8个小时为睡眠标准，其实在电灯发明以前，人们每晚的平均睡眠时间通常是10小时，但过了12点还不睡觉肯定是不对的。
　　调查显示，完美睡眠的要诀在于晚上睡前一杯茶，然后穿上睡衣在十点整准时入眠。经过一晚完美睡眠，人们会在第二天清晨六点四十七分左右被闹钟叫醒。当然，任何科学研究都只不过是一堆统计数据而已。只要早上起床，神清气爽，没有什么疲倦感就好，适合自己的睡眠习惯，才是最好的。

殊藜 · 发表于 2015-2-4 17:58

熬夜真的是个很严重的现象，为了生命长久，身体健康，尽早远离熬夜！！

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