又到了周二Jason Xu教健身的时间——【完美Jason Time】但是这一周的完美假期,Jason叔叔可不消停啊 昨天晚上Jason 成为了本周的退房候选人,这已经是三进宫了,叔叔无奈又淡定的一笑 调侃自己,刚好回家养脚伤。 本周的完美假期,真的不平静呢,连嘻芮都调侃叔叔:“Jason这一周你是不是过得很刺激呢?” 其实谁都没有wuli思帆看得通透啊:“男人都是花心的” 要小芒人我说,哪个型男不风流,特别是像Jason这样的五块半腹肌先生,身材决定命运的时代来临啦~· 可是Jason 你这新欢旧爱的节奏,也怪不得濛哥要翻脸啦 还是赶紧远离是非之地,来健身吧 想要拥有完美的身材,坚持坚持坚持,重要的事情说三遍 想跟叔叔一样拥有女人缘,桃花运,赶紧动起来吧, 八分钟腹肌撕裂,什么五块半腹肌、什么人鱼线,那都不是事 看这些女明星们,为了人鱼线也是蛮拼的 打开电视进入芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列,一起来跟着叔叔减肥、塑形、健身,打造完美人鱼线 第二个训练日:八分钟腹肌撕裂,练就完美人鱼线 热身运动:原地跑+开合跳+高抬腿 加快心跳,身体升温,更好更快的进入运动状态 第一个动作: 仰卧蹬车 身体平躺在垫子上,双手分别放到耳侧,深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,反复进行练习。
第二个动作: 俯身飞鸟 侧卧在地板上,用一只前臂撑起你的身体,收紧腹部,旋转你的身体的同时向上伸直你的手臂,再换边做相同的动作。 第三个动作: 仰卧挺髋 水平躺在地上,双臂伸直手掌向下,腹肌发力双腿同时上举,用下腹部的力量拉起臀部,膝关节可以微曲。 第四个动作: 触碰脚跟 平躺在地板上,双腿弯曲放在地上,腹部发力,用你的左、右手交替触摸你的脚踝。 30秒运动,15秒休息,四个动作做完为一组,一共做三组。短短八分钟的时间,看似简单,但是运动起来也不轻松!坚持下去你就会有收获!跟着FitTime一起感受运动的乐趣吧~ 【收看路径:芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列】 “首次微信扫码登录,送30天免费VIP,看芒果独播综艺更容易!” |