完美Jason Time 一副完美的胸是如何练成的
芒粉们有没有像小芒人一样，看《完美假期》，天天24小时有12个小时盯着屏幕，为了抢完美币甚至定闹钟、轮班上阵，只为留住心目中的完美假期房客——Jason Xu呢？如果是的话，那么芒粉们有福啦~在完美假期的房子里，Jason Xu已经带着大家一起动起来
小芒人为了让大家更多一点时间看到那个穿衣显瘦，脱衣有肉，看一眼就会直流口水，拥有五块半腹肌，酷爱健身的魅力海龟Jason Xu，从今天开始，开辟Jason Xu健身专题——【完美Jason Time】，每周二，看过来，在家就能练就好身材，看完小芒人，打开电视进入芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列，跟着Jason 叔叔一起来减肥、塑形、健身，远离亚健康吧！
“Jason Xu到底是何许人也？”战略管理咨询顾问、时尚模特，出生上海，11岁到美国洛杉矶生活的魅力海龟—Jason Xu此次参加了完美假期，成为了wuli Jason蜀黍，入住完美假期第17天成为钻石房主，优点是颜值高、身材好、英文好，缺点是颜值太高，身材和英文太好。先来几张正装秀，帅你一脸
擦干口水，收起你的花痴脸，进入第一个训练日 快速打造完美胸部先来一段2分钟的热身运动提高心率，叫醒肌肉，让身体迅速进入运动状态：原地跑步10秒、开合跳10个、手臂交叉5秒··~again·······10分钟：30秒运动，15秒休息，四个动作做完为一组，一共做三组第一个动作： 俯卧撑双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降贴近地面，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼有胸大肌和肱三头肌。（男生版）（女生版）第二个动作： 窄距俯卧撑在标准俯卧撑的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩。重点锻炼手臂肱三头肌和胸大肌内中侧，可以打造更美的手臂线条，女生可以膝盖点地。第三个动作： 反手屈臂撑双手反向支撑于沙发，屈膝、屈肘，臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变，脚尽量往前伸，手臂用力推起身体还原。
第四个动作： 前肩俯卧撑身体呈倒V型，脚尖着地，身体往前方推。主要锻炼肩部的三角肌。你以为这样就结束了吗，健身不能偷懒哦真正的完美胸部，最关键的在后面
心肺有氧 begin···两分钟Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄榄球移步30s+俯卧撑跳30s加快新城代谢，快速燃脂深蹲
原地爬山
橄榄球移步
俯卧撑跳其他训练内容预告1.在家练出倒三角2.快速塑造完美腿臀3.廋腿收腹，一网打尽4.八分钟撕裂腹肌5.胸背轰炸6.心肺激活，脂肪哭泣 短短十分钟的时间，看似简单，但是运动起来也不轻松！坚持下去你就会有收获！快来跟着Jason 叔叔一起变成完美身材吧~收看路径【芒果互联网电视—生活频道—白领快速健身系列】下载芒果TV，请点击：
http://down.znds.com/apk/tv/2015/0203/1613.html
微信扫描二维码关注有惊喜 运动起来{znds6}{znds6}{znds6}
页:
[1]
